La Importancia de los Multivitamínicos
Llevar un estilo de vida saludable significa estar en sintonía con tu cuerpo y escuchar lo que te dice. Cuando se trata de nutrición, haces todo lo posible por obtener todos los nutrientes adecuados para mantenerte energizado y nutrido. Los multivitamínicos están ahí para complementar las vitaminas y minerales que obtienes de los alimentos y acercarte un paso más a tus objetivos de salud y bienestar.1
Las 3 principales razones para tomar vitaminas
Mantener nuestros cuerpos en buen estado
Las vitaminas trabajan arduamente para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente y ayudan a impulsar los procesos esenciales necesarios en nuestra vida diaria. Cada nutriente tiene la misión de brindar beneficios para la salud que te ayuden a alcanzar tus objetivos de bienestar.
Envejecimiento Saludable
Nuestras células experimentan desgaste con el paso del tiempo, pero una nutrición adecuada puede retardar este proceso. Las vitaminas como los antioxidantes funcionan para proteger las células de los factores ambientales, lo que ayuda a mantener un envejecimiento saludable.
Cubre tus bases nutricionales
Hacemos todo lo posible para comer de manera saludable, pero algunos nutrientes son difíciles de obtener solo de los alimentos. Un multivitamínico puede ayudarte a cumplir con tus requerimientos diarios de todas las vitaminas y minerales esenciales.
¿Qué pueden hacer las vitaminas y minerales por vos?
Vitamina C
Tu sistema inmunológico depende de lo que pones en tu cuerpo y ciertos nutrientes son conocidos por sus beneficios para mantener a tus defensas.
La vitamina C se considera uno de los mayores defensores del sistema inmunológico. Es un antioxidante que protege tus células del daño causado por el estrés oxidativo de los radicales libres, que son moléculas inestables. El zinc también es fundamental para el desarrollo y la comunicación de las células inmunitarias y los estudios indican que puede ayudarte a mantener tus defensas.2
Apoyar un metabolismo saludable
Las vitaminas del complejo B, como la tiamina, la riboflavina, el ácido fólico, la biotina, la vitamina B6 y vitamina B12, colaboran con otras enzimas del cuerpo para metabolizar la energía de las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Mantenerte físicamente activo y llevar una dieta saludable también ayuda a mantener un metabolismo saludable, factores que son importantes para un envejecimiento saludable y tu salud en general.3
Mantener huesos fuertes
Probablemente ya sepas que el calcio es fundamental para la salud de los huesos. Pero ¿Sabías que el calcio necesita vitamina D para cumplir con éxito su función de ayudar a formar huesos sanos?
La piel produce vitamina D después de la exposición directa a la luz solar, pero la luz solar débil en invierno y la absorción deficiente de la piel actúan en contra de la producción de este nutriente vital. Y aunque la vitamina D se agrega a la leche, muchas personas no beben suficientes productos lácteos para beneficiarse.4
Satisfaciendo tus necesidades nutricionales
Comprometerse con un nuevo hábito alimenticio o estilo de vida puede resultar gratificante, pero es posible que no llegues a cubrir todos los requerimientos de vitaminas y minerales esenciales. Los multivitamínicos pueden ayudarte a cubrir estas necesidades nutricionales comunes. Sigue leyendo para ver qué nutrientes son deficientes en algunas de las dietas más populares.
Paleo
Si bien la dieta Paleolítica (Paleo) elimina una gran cantidad de alimentos refinados y procesados, los principales culpables de la mala salud en las dietas occidentales, la exclusión de los cereales integrales y los lácteos puede provocar una escasez de calcio, vitamina D y vitaminas B. Los multivitamínicos con altos niveles de estos nutrientes pueden ayudarte a mantener huesos sanos y ayudar a metabolizar toda esa proteína.5
Cetogénica
La dieta Cetogénica es popular gracias a su consumo alto en proteínas, alta en grasas y carbohidratos mínimos que ayuda a perder peso. Pero debido a las restricciones de carbohidratos, la dieta cetogénica elimina muchas frutas de su dieta, por lo que es común tener una ingesta inadecuada de vitamina C y potasio. Además, su reducción de granos significa que se pierden productos fortificados que contienen tiamina, ácido fólico y magnesio.6
Vegetariana
Existen muchas opciones de dietas vegetarianas, las cuales pueden pasar por alto algunos de los nutrientes que se encuentran comúnmente en la carne y las aves, como la vitamina B12 y el hierro. Y si estás eliminando el pescado, tu dieta podría ser escasa en ácidos grasos omega-3.7
Vegana
Más personas están optando por eliminar por completo los productos animales de sus dietas. Aunque las dietas a base de plantas son ricas en frutas y verduras, éstas eliminan algunas de las mejores fuentes de hierro y vitamina B12. Además, sin lácteos, hay menos fuentes disponibles de calcio y vitamina D. De manera similar, eliminar el pescado y los huevos puede restringir la ingesta de ácidos grasos omega-3.8
Nutrientes difíciles de obtener solo de los alimentos
Independientemente de tus elecciones dietéticas, puede ser un desafío obtener algunos nutrientes diariamente solo de los alimentos. Los multivitamínicos son una excelente opción para ayudarte a que respondas a las necesidades de tu cuerpo, independientemente de tus elecciones diarias de alimentos.
A continuación, te mostramos algunos alimentos y su equivalencia con alguna vitamina o mineral.
7.3 mg de Hierro
=
9 Ostras
215 mg de Potasio
=
½ pieza de bananas
400 mg de Magnesio
=
1 vaso de almendras
233 mg de Ácido Fólico
=
2 tazas de espinaca cruda
25 mg de Selenio
=
1/5 de taza de atún en agua
534 mcg de Vitamina A
=
½ de taza de zanahoria picada
60 mg de Vitamina C
=
½ taza de jugo de naranja
158.8 mg de Calcio
=
1/3 taza Yogurt light
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